Teknolojik hayatın olumlu etkileri olduğu kadar olumsuz etkileri de mevcut ve bu olumsuzluklar yaşam kalitemizi etkileyebiliyor. Hepimiz günlük hayatta telefon ve bilgisayar ekranına çok sık bakıyoruz. Haliyle bu da gözlerimizi fazlasıyla yoruyor.
SÜREKLİ BİLGİSAYARA BAKMANIN ZARARLARI NELERDİR?
Uzun süre ekrana maruz kalmanın birçok olumsuz etkisi olabilir. Bunlar arasında şunlar yer alır:
Göz yorgunluğu ve diğer göz sorunları: İnsanlar normalde dakikada yaklaşık 15 kez göz kırpıyor. Ekranlara bakarken bu sayı yarıya veya üçte bire kadar düşüyor. Bilgisayar, telefon veya diğer dijital cihazlara uzun süre bakmak, göz yorgunluğuna, bulanık görüşe, kuru gözlere ve diğer göz sorunlarına neden olabilir.
Uyku sorunları: Uzun süreli ekran kullanımı, uyku kalitesini etkileyebilir. Mavi ışık, beyin aktivitesini uyararak uykusuzluğa neden olabilir.
Boyun ve sırt ağrısı: Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, boyun ve sırt ağrısı gibi fiziksel rahatsızlıklara neden olabilir.
Baş ağrısı: Ekranlara uzun süre bakmak, baş ağrısı ve migren ataklarına neden olabilir.
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB) semptomları: Bazı araştırmalar, uzun süreli ekran kullanımının DEHB semptomlarını artırabileceğini göstermektedir.
Sosyal ilişki ve iletişim sorunları: Uzun süreli ekran kullanımı, sosyal iletişim ve yüz yüze iletişim becerilerinde azalmaya neden olabilir.
GÖZ KURULUĞU NEDEN OLUŞUR?
Göz kapakları: Gözlerinizin tamamen gevşemesi yaklaşık 20 saniye sürer. Uzun süre ekrana bakarken, göz kapakları yeterince kapanmaz veya kırpılmaz. Bu, gözlerin nemlenmesi için gerekli olan gözyaşının buharlaşmasına ve gözlerin kurumasına neden olur.
Yetersiz gözyaşı: Uzun süreli ekran kullanımı, gözyaşı üretimini etkileyebilir. Gözyaşı üretimindeki azalma veya kalitesindeki herhangi bir değişiklik, gözlerin nemlenmesinde yetersiz kalmasına neden olur.
Mavi ışık: Dijital cihazlar tarafından yayılan mavi ışık, gözlerin önündeki doğrudan ışığa maruz kalmasıyla gözlerin kurumasına neden olabilir. Mavi ışık, gözyaşı üretimini azaltarak göz kuruluğuna neden olabilir.
Hava akımları: Ekrana yakın oturmak, gözlerin kurumasına neden olabilir. Bu nedenle, klimalı bir odada veya rüzgarlı bir dış mekanda uzun süreli ekrana maruz kalınması, gözlerin kurumasına neden olabilir.
Uygun olmayan ekran aydınlatması: Yetersiz veya aşırı parlak aydınlatma, ekranın doğru bir şekilde görülebilmesi için gözlerin çalışmasını zorlaştırabilir ve gözlerin kurumasına neden olabilir.
20-20-20 KURALI NEDİR?
Bütün gün kendinizi ekrana bakarken buluyorsanız, ekranı kullanarak geçirdiğiniz her 20 dakikada bir, toplam 20 saniye boyunca sizden 20 fit uzaktaki bir şeye bakmanız gerekir.
Bir mezuranız yoksa muhtemelen 20 fiti doğru bir şekilde ölçemezsiniz. Sadece sizden uzaktaki bir şeye odaklanmaya çalışmalısın. Bir ağaç veya caddenin karşısındaki bir bina gibi çok uzakta görünen bir nesneye pencereden dışarı bakmayı deneyin. Küçük bir alanda çalışıyorsanız, dışarıda veya gözlerinizi dinlendirebileceğiniz daha geniş bir alanda yürümeyi deneyin.
Ekran süresi boyunca uzaktaki nesnelere bakmak için sık sık ara vermek, göz yorgunluğu semptomlarını önemli ölçüde azaltır. Uzun süre ekrana maruz kalıyorsanız, 20-20-20 kuralıkesinlikle işe yarar. Bu kuralı günlük hayatınızda uygulanabilir hale getirmek için her 20 dk için alarm kurabilirsiniz.
Buraya bir 40 kuralı daha eklemek istiyorum. Ekran ile gözünüz arasındaki mesafe en az 40 cm olmalıdır. Bazı literatürlere göre bu mesafe 50-60 cm olmalıdır fakat mesafenin 50-60 cm olması bazı bilgisayarlar için uzak kalabilir ve görüş açısını bozabilir.
Göz sağlığınız için hayatınıza ekleyeceğiniz bu 2 kural ile yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
