Baş ağrıları, travmatik beyin hasarı, tümör ve kan pıhtıları gibi potansiyel olarak yaşamı tehdit eden durumlardan kaynaklanabileceği gibi daha az ciddi olan beslenme ve yaşam tarzınızdaki yanlışlıklardan kaynaklanabilir.
Birçok insanın günlük olarak baş ağrısı şikayeti ile uğraşır. Yaşam kalitesini düşürür, uyku düzenini bozar, stres seviyesini artırır, günlük enerjiyi düşürür ve zihinsel performansı olumsuz etkiler. Bazıları direkt “ağrı kesici” içmeyi düşünürken bazıları “baş ağrısını ilaçsız yenmenin yollarını” arar. Hadi bir düşünün bakalım, günlük rutininizde olması gereken çok basit birkaç şeyi yapmıyor olabilir misiniz? Baş ağrısı semptomlarını tedavi etmek için birçok ilaç kullanılsa da bir dizi etkili doğal tedavi de mevcut. İşte baş ağrılarından kurtulmanın 7 ilaçsız tedavi! Okumaya devam edelim..
1. Yeterli su için
Araştırmalar, susuzluğun baş ağrısının yaygın bir nedeni olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte konsantrasyonu bozukluğu ve sinirliliğe neden olarak baş ağrını daha da artırabiliyor. Kılavuzların önerdiği günlük su tüketimi erkekler için günde en az 3,7 litre, kadınlar için ise 2,7 litredir. Yeterli su içmek baş ağrısı oluşumunu, süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcıdır. Aktivite düzeyiniz yüksek ise, gün boyu hareket ediyorsanız, metabolizmanız hızlıysa ve sıcak bir iklimde yaşıyorsanız bu belirtilen miktardan biraz fazla içmekten zarar gelmez.
2. Magnezyum düzeyini artırın
Magnezyum, kan şekeri dengesi ve sinirsel işlevler dahil olmak üzere vücutta sayısız görevde rol alan, baş ağrısı tedavisi için güvenli ve etkili bir mineraldir. Çalışmalarda sık sık baş ağrısı şikayeti olan bireylerde magnezyum eksikliğinin daha fazla olduğu görülmüştür. Magnezyum eksiklik giderildiğinde ise migren baş ağrıları dahil olmak üzere ağrı sıklığı ve şiddetinde azalma sağlanmıştır. Magnezyum seviyesi düşük ise baş ağrısı bulgusuna kas krampları, sinirlilik, uyku bozukluğu, stres, anksiyete, yorgunluk, kalp ritminde bozukluk, ve mide bulantısı gibi semptomlar eşlik edip ağrı şiddetini daha da artırabilir. Yeterli magnezyum almak, vücudun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için önemlidir. Bunun için magnezyumdan zengin gıdalara (Ispanak, brokoli, frenk soğanı, nane ve fesleğen gibi yeşillikler, çiğ badem, fındık, kabak çekirdeği, avokado, muz, bitter çikolata, fasulye ve yoğurt gibi) mutlaka beslenmede yeterince yerin. Yetişkin erkeklerin ihtiyacı olan günlük magnezyum 400-420 mg iken kadınların 320-360 mg’dır.
Çalışmalar, birçok farklı doz ve formda magnezyum takviyesi (özellikle magnezyum sitrat-malat-glisinat kompleks form) kullanımının baş ağrısı şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtse de doktor önerisi olmadığı sürece kullanılmamalıdır. Gıdalardan magnezyum alarak toksik doza ulaşmak zordur. Ancak, takviyeler için aynı şey söylenemez. Takviye ile yüksek dozda magnezyum alınması mide bulantısına, karın kramplarına ve ishale neden olabilir. Bu nedenle doktor önerisi ve kontrolünde kullanılmalıdır.
3. Uyku düzeni oluşturun
Düşük uyku kalitesi ve uykusuzluk artan baş ağrısı sıklığı ve şiddetinde artışa neden olur. Ayrıca baş ağrısı haricinde sağlığa birçok yönden zarar verir.
Uyku sırasında solunumun tekrar tekrar durup, başladığı bir sağlık sorunu olan uyku apnesi, sabah baş ağrılarına neden olurken, stres hormonu olan kortizol seviyesinin yükselmesine neden olduğu için gerilim tipi baş ağrılarının da artmasına neden olur. Bununla birlikte çok -fazla uyumakta baş ağrılarını tetikler. Bu nedenle ideal olan gece 7-8 saat uyumaktır.
4. Eliminasyon diyeti uygulayın
Belirli bir yiyecek sık sık baş ağrısı şikayetlerinin sıklığını veya şiddetini artırabilir. Bunun nedenini ve hangi gıdalara karşı hassasiyetinizin olduğunu keşfetmek için eliminasyon diyetini deneyebilirsiniz. Örneği eski peynirler, turunçgiller, kahve, çikolata ve alkol baş ağrısı şikayetine neden olduğu bildirilen gıda tetikleyicileri arasındadır.
Şiddetli baş ağrısı şikayeti olan bireylerin dahil edildiği bir çalışma, tetikleyici gıdaların beslenmeden çıkarılmasının baş ağrısı sıklığı, süresi ve şiddetini önemli ölçüde azalma sağladığını gösteriyor. Bununla birlikte beslenmede dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise insülin dengesidir. İnsülin kan şekerini düzenleyen hormondur ve insülin dengesi için beslenmenizde karbonhidratlar minimum olmalı, öğün atlama ve atıştırma alışkanlığınızı bir kenara bırakmalısınız. Sık sık öğün atlarsanız vücuda tuz girişi dengesiz olur. Bu durum tansiyon/nabız değerlerinizin dalgalanmasına, baş ağrısı sıklığı ve şiddetinin artmasına neden olur. Öğün atlayacağınızı fark ettiğiniz de cips, kraker, şekerli ürünler gibi atıştırmalıklar tercih etmek yerine su için, kuruyemiş veya meyve tüketin. Abur cuburlardan uzak olun, insülin seviyeniz daha dengeli olsun ve baş ağrısından kurtulun.
5. Fazla kafein tüketiminden kaçının
Çay veya kahve gibi kafeinli içecekleri yudumlamak ve hatta kokusu bile baş ağrınızın azalmasını sağlayabilir. Kafein ruh halini iyileştirir, uyanıklık/zindeliği artırır ve kan damarlarını genişletir. Bu sayede baş ağrısı semptomları azaltıcı etki gösterir. Ayrıca ibuprofen ve asetaminofen gibi baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılan ilaçların etkinliğini artırmaya yardımcı olur. Ancak çok fazla kafein tüketiyorsanız baş ağrınızın sebebi bu da olabilir. Eğer baş ağrısından muzdarip iseniz kafein tüketimini azaltıp, su tüketimini artırabilirsiniz. Aşırı kafein tüketimini sık sık kafein yoksunluğuna girilmesine neden olur ve baş ağrı ataklarınız artar. Yani azı karar, çoğu zarar. İki kupa filtre kahve yeterlidir.
6. Egzersiz yapın
Egzersiz; stresi azaltmak, esnekliği artırmak, ağrıyı azaltmak ve genel yaşam kalitenizi yükseltmek için mükemmel bir yoldur. Özellikle yoga gibi egzersizler yapmak baş ağrılarınızın yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya ciddi anlamda yardımcıdır.
Kronik migreni olan 60 kişi üzerinde yoga terapisinin etkilerinin araştırıldığı bir çalışmada hem kardiyo egzersizlerinin hem de yoga terapisinin baş ağrısı sıklığı ve yoğunluğunu önemli derecede azalttığı gözlenmiştir.
7. Mavi ekran maruziyetini azaltın
Cep telefonu, tablet, bilgisayar ve televizyon ekranı gibi mavi ışık kaynaklarına fazla maruziyet baş ağrısı sıklığını artırır. Hayatınızda hiçbir değişiklik yapmayıp mavi ekran maruziyetinizi azaltarak dahi baş ağrısı şikayetlerinizi azaltabilirsiniz. Eğer gün içerisinde bilgisayara bakma zorunluluğunuz varsa en azından yatmadan 2 saat önce ekrana bakmayın. Bu dahi baş ağrısı şiddetinizin azalmasını sağlayacaktır. Baş ağrısındaki artış ekran süresindeki artış ile ilişkilidir.
