Tansiyon Nedir?
Tansiyon, kanın damar duvarlarına uyguladığı basınç olarak tanımlanır. Kalp, vücuda kan pompaladıkça, damarlarımızda bir basınç oluşur. Bu basınç, sistolik (büyük tansiyon) ve diyastolik (küçük tansiyon) olarak iki ayrı değerde ölçülür. Sistolik tansiyon, kalbin kanı pompalarken yarattığı basıncı, diyastolik tansiyon ise kalp gevşediği zamanki basıncı gösterir.
Normal Tansiyon Değerleri Nedir?
Sağlıklı bir bireyde normal tansiyon değerleri:
Sistolik Tansiyon (Büyük Tansiyon): 90-120 mmHg
Diyastolik Tansiyon (Küçük Tansiyon): 60-80 mmHg aralıklarında olmalıdır.
Bu değerler, bireyin yaşına, cinsiyetine, sağlık durumuna ve yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Ancak, bu aralıkların dışına çıkan değerler tansiyon sorunlarının bir işareti olabilir.
Tansiyonunuzu Nasıl Ölçmelisiniz?
Tansiyonunuzu düzenli olarak ölçmek, tansiyon değerlerinizin sağlıklı aralıkta kalıp kalmadığını anlamak için önemlidir. Tansiyon ölçerken dikkat edilmesi gereken noktalar:
Doğru Pozisyon: Tansiyon ölçerken oturur pozisyonda olmalısınız. Kolunuzun desteklendiğinden ve kalp seviyesinde olduğundan emin olun.
Sakin Ortam: Tansiyon ölçmeden önce birkaç dakika dinlenmek ve ölçümü sakin bir ortamda yapmalısınız.
Doğru Zaman: Tansiyon ölçümlerini sabah ve akşam, aç karnına veya yemek yedikten en az 30 dakika sonra yapmak en doğrusudur.
Hipertansiyon ve Hipotansiyon Nedir?
Hipertansiyon (Yüksek Tansiyon): Eğer sistolik tansiyon 140 mmHg veya üzeri, diyastolik tansiyon ise 90 mmHg veya üzeri ise hipertansiyon olarak kabul edilir. Hipertansiyon, kalp hastalıkları, felç ve böbrek problemleri gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Hipotansiyon (Düşük Tansiyon): Sistolik tansiyon 90 mmHg’nin altında, diyastolik tansiyon ise 60 mmHg’nin altında olduğunda hipotansiyon söz konusu olabilir. Hipotansiyon, baş dönmesi, bayılma ve yorgunluk gibi semptomlara neden olabilir.
Hipertansiyon, kan basıncının yüksekliğine göre çeşitli evrelere ayrılır. Bu evreler, kan basıncının ciddiyetine göre değişir ve her evrenin tedavi yaklaşımı farklıdır.
a. Evre 1 Hipertansiyon
Sistolik Basınç: 130-139 mmHg
Diyastolik Basınç: 80-89 mmHg
Evre 1 hipertansiyon, hafif yüksek tansiyon olarak adlandırılır. Belirgin bir semptom göstermeyebilir, bu nedenle düzenli kan basıncı ölçümleri yapılması önemlidir. Bu evrede yaşam tarzı değişiklikleri ve gerektiğinde hafif ilaç tedavisi önerilebilir.
b. Evre 2 Hipertansiyon
Sistolik Basınç: 140 mmHg ve üzeri
Diyastolik Basınç: 90 mmHg ve üzeri
Bu evrede kan basıncı belirgin semptomlarla kendini gösterir. Baş ağrısı, nefes darlığı, göğüs ağrısı gibi belirtiler görülebilir. İlaç tedavisi bu evrede genellikle zorunludur.
Normal Tansiyonu Koruma Yolları
Sağlıklı bir tansiyon değerine sahip olmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapılabilir:
Dengeli Beslenme: Tuz ve doymuş yağ oranı düşük, sebze, meyve ve tam tahıllar açısından zengin bir diyet benimsemek tansiyonu dengelemeye yardımcı olabilir.
Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak, tansiyonu normal seviyelerde tutmada önemli bir rol oynar.
Stresi Yönetme: Meditasyon, yoga ve derin nefes alma teknikleri stres yönetimine yardımcı olabilir.
Sigara ve Alkol: Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi tansiyonu olumsuz etkileyebilir. Bu alışkanlıkları azaltmak tansiyonu dengelemeye katkı sağlar.
Normal tansiyon değerleri sağlıklı bir yaşam için önemlidir. Tansiyonunuzu düzenli olarak ölçmek, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, normal tansiyonu korumanıza yardımcı olabilir. Hipertansiyon belirtileri yaşıyorsanız bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir. Tansiyon değerlerinin kontrol altında tutulması, sağlığınızı korumak adına büyük fark yaratabilir.
