Soleus kası, kaval kemiğinin arkasında dizin hemen altından baldırın arkasından topuğa kadar uzanır. Yürümede ve koşmada rol oynar ama en büyük görevi ayaktayken öne düşmemizi engellemektir. Yavaş kasılan kaslardan oluşur, adeta dayanıklılık için var olan bir anahtar kas!
İnsan sürekli oturmaya elverişli bir canlı değildir. Sürekli oturmak veya ayakta kalmak bacak varislerine ve ödeme neden olur. Bu durumun olmaması için en ideal egzersizlerden biri ise Soleus push-up egzersizidir. Oturarak çalışanlar mutlaka okumaya devam etsin.
Soleus Push-up Egzersizinin Faydaları Nedir?
Bu egzersiz sayesinde uzun süre oturmanın yan etkileri azalacak, bacak damarlarınızdaki kan akımı düzenlenecek, kan şekeriniz dengelenecek ve metabolik hızınız artacak! Soleus kası alt bacakta bulunan, ayakta durmak ve yürümek için kullandığımız birincil kastır. Enerji iç in karbonhidrat kullanan çoğu kasın aksine enerji için yağ ve karbonhidratı harmanlayarak kullanır. Bu sayede daha geç yorulur, karbonhidrata bağımlılığı düşüktür.
Egzersiz vücut için gerekliliktir. Hele ki oturarak çalışan bir bireyseniz Soleus push-up egzersizini saat başı yapmayı bir hobi haline getirmelisiniz ve 4 dakika uygulamalısınız.
Varislerde iyileşme sağlar
Öğretmenler, bankacılar, yazılımcılar, berberler ve kasaplar dikkat!
Araştırmalara göre düzenli olarak Soleus push-up egzersizi yapan bireylerin bacak toplar damarları korunuyor. Toplar damarlarda kan akımı düzenleniyor, kapakçıkların fonksiyonlarında ve varislerde iyileşme sağlanıyor. Oturduğunuz yerde sandalyenizin veya koltuğunuzun ucuna gelin, dik oturun ve dizini 90 derece bükün, yere doğru pedala basar gibi yapın ve normale dönüp hareketi tekrarlayın. Başka bir deyişle parmak uçlarınızı yerden ayırmadan topukları kaldırıp indireceksiniz. Bu sayede bacak toplar damarlarında akımlar kapakçıklara ihtiyaç duymaksızın yukarı yönlü hareket eder, damarlardaki kan akışı sirkülasyonu hızlanır ve varislerde iyileşmeye yardımcı olur.
Kan şekerini düşürür
Soleus, çoğu kasın yakıt için kullandığı depolanmış karbonhidrat olan kas içi glikojene tamamen güvenmez, enerji için sadece glikojeni kullanmaz. Bunun yerine, kandaki yakıtların bir karışımını, yani glikoz ve kan yağlarını kullanır. Ayakta kalmamızı ve yürümemizi sağlayan bu kas grubu kan şekerinin düşmesinde (yaklaşık %50 oranında) ciddi anlamda etkilidir. Çalışmalara göre saat başı 4 dakika Soleus push-up egzersizi yapan bireylerin yüksek kan şekeri değerleri düşüyor. Akşam yemeğinden sonra yapılan bir yürüyüş, glikozu kaslara göndererek kan şekerini düşürmeye yardımcı egzersizi olarak kabul edilirken siz oturduğunuz yerden Soleus push-up egzersizini düzenli yaparak kan şekerinizi düşürebilirsiniz.
Metabolizma hızını artırır
Soleus büyük, anahtar bir kastır. Sadece bu egzersiz ile metabolizma hızınızı artırabilir ve kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz. Soleus kası saatlerce yorulmadan çalışır. Sürekli Soleus kasılmaları sağlayarak kan şekerini düşürüp yağı yakarak metabolik hızınızı artırabilirsiniz. Araştırmalar Soleus kasını aktif tutmanın normal yağ metabolizması hızını ikiye katladığını ve kandaki trigliserit düzeylerini ciddi anlamda azalttığını gösteriyor.
Bu egzersizi hayatınıza yerleştirmemeniz için hiçbir neden yok. Hadi şimdi başlayın!
