Sigara, önlenebilir kalp krizlerinin en yaygın nedenlerinden biridir. Özellikle genç yaşlarda damarlarda plakların oluşumunu takiben plakların büyümesini beklemeden direkt olarak yırtılmaya sebebiyet verebilip kalp krizi riskini arttırmaktadır.
Sigaranın içinde bulunan nikotin bağımlılık yapıcıdır ve içtiğiniz her sigaradan sonra vücudunuz bu maddeyi tekrar ister.
Yakın zamanda yapılan bir çalışmada düzenli bir şekilde günde 1 adet sigara içmek erkeklerde kalp krizi riskini %44, inme riskini ise %41 arttırıyor. Kadınlarda ise kalp krizi riski %34, inme riski %31 arttığı görülmüştür.
İçilen sigara miktarı azaldıkça riskin azaldığını söyleyebiliriz ancak hiçbir zaman sıfıra yakın bir oran çıkmamakta.
Günde 1 Sigara Bile Neden Riskli?
Bazı insanlar, “Günde 1 tane sigara içiyorum, o kadar da zararlı değildir” diye düşünse de bilimsel veriler bunun aksini söylüyor. Çünkü sigaranın yol açtığı zarar sadece miktar ile değil, vücuda verdiği tepkilerle ilgilidir.
Nikotin ve diğer kimyasallar, tek bir sigarada bile damar sertliği, kan basıncında artış ve oksijen taşıma kapasitesinde azalmaya neden olur. Bu etkiler uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açar.
Pasif İçicilik Etkisi de Göz Ardı Edilmemeli
Günde sadece bir sigara içiyor olsanız bile, çevrenizdekiler de bu dumanı soluyarak pasif içici haline gelir. Özellikle çocuklar ve yaşlılar, pasif içiciliğin etkilerinden daha fazla zarar görür. Astım, bronşit gibi solunum yolu hastalıkları da pasif içicilikle doğrudan ilişkilidir.
Sigara Azaltmak Yerine Bırakmak Neden Daha Etkilidir?
Yapılan araştırmalarda, sigara içme sıklığı azaldığında riskin biraz düştüğü görülmüş olsa da, bu azalma beklenenden çok daha düşüktür. Yani örneğin 20 sigaradan 1’e düşmek, sağlığınızı %95 oranında korumaz. Kalp krizi ve felç riski hâlâ çok yüksektir. Bu nedenle en etkili çözüm sigarayı tamamen bırakmaktır.
Sigarayı Bırakmak İçin Neler Yapabilirsiniz?
-
Destek Alın: Doktorunuzla konuşabilir, sigara bırakma kliniklerinden destek alabilirsiniz.
-
Nikotin yerine geçen ürünleri deneyin: Sakız, bant gibi ürünler geçiş sürecinde yardımcı olabilir.
-
Stresi azaltın: Sigaranın en büyük tetikleyicisi strestir. Yoga, egzersiz ve hobi edinmek faydalı olabilir.
-
Kendinizi ödüllendirin: Bıraktığınız her hafta için kendinize küçük ödüller belirleyin.
