Bir beslenme çantasını nasıl en sağlıklı hale getirebilirsiniz merak ediyorsanız bu yazı sizin için!
Beslenme çantası, çocukların okuldayken enerji ve vitamin ihtiyaçlarını karşılamak için gereklidir. Çoğunlukla işlenmiş ve katkı maddeleri içeren ürünlerin satıldığı okul kantinlerinden beslenmeyi azaltmak için iyi bir beslenme çantası hazırlamak önemlidir.
Çocuğunuzun beslenme çantasına şeker, bisküvi, hazır kek, kraker gibi karbonhidrat içeriği zengin besinler koyduğunuzda insülin seviyelerinde dalgalanmalar olur ve bu durum derslerine odaklanmasını zorlaştıracaktır. Çocuklarınızın sağlıklı olmasını, beyin gelişiminin iyi olmasını ve derslerini güzel bir şekilde dinleyip anlayabilmesini istiyorsanız beslenme çantasını özenle hazırlamalısınız.

İşte beslenme çantası hazırlarken dikkat etmeniz gerekenler;
1- Kolay taşınabilir, kokmayan ve dayanıklı olan besinleri seçmelisiniz.
2- Proteinden zengin besinler bulunmalı. (Haşlanmış yumurta, peynir gibi)
3- Çiğ kuruyemişler gibi sağlıklı yağ kaynakları mutlaka çantada bulunmalı.
4- Alerjisi yok ise mutlaka süt ve süt ürünleri olmalı. Bozulmaması için UHT süt tercih edebilirsiniz, veya imkan varsa yoğurt, kefir gibi ürünler için soğuğu muhafaza eden kaplar kullanabilirsiniz.
5- Karbonhidrat ihtiyacı doğru kaynaklardan sağlanmalı. Çocuğunuzun çantasına mutlaka 1-2 porsiyon meyve koymalısınız. Gün içerisinde yeterli miktarda vitamin mineral alabilmesi için, bağırsak florasına katkı sağlayacağı için meyve çeşitliliği de önemli bir noktadır.
6- Ekmek tercih edilecekse beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmekler tercih edilebilir. Çocuğunuz sadece sandviç yemek istiyorsa sandviçin içeriği zenginleştirerek çocuklara farklı lezzetler sevdirilebilir.
7- Yeşillikler ve sebzelere yer verilmeli. Salatalık, domates, havuç, haşlanmış ve zeytinyağlı sebzeler ve yeşillikler bozulmadan kolaylıkla taşınabilir yiyeceklerdir.
8- Nadiren taze sıkılmış meyve suyu ilave edebilirsiniz. Ancak kantinlerde satılan hazır meyve suları yüksek oranda şeker ve glikoz şurubu içerir. Eğer çocuğunuz meyve tüketiminde zorluk çekiyorsa arada bir taze sıkılmış meyve suları tercih edilebilir. Ancak taze sıkılmış da olsa meyve suyundaki yüksek şeker oranı çocuğunuzun derse konsantre olmasında güçlüğe sebep olabilir.
9- Ve en önemlisi su. Mutlaka çocuğunuzun yanına en az 1 litrelik matara veya su şişesi koymalısınız.
10- Abur cuburlar, şeker içeren hazır gıdalar, gazlı içecekler, pizza hamburger gibi fast food’lardan uzak durmalısınız.

Çocuklarımız kantinden aldıkları abur cuburları, atıştırmalıkları tüketmeye devam ettikleri sürece maalesef sağlıklı kalamayacaklar. Çocuklarınızın okulda ne yediklerini gözden geçirin. Okulda kantin bulunuyorsa hangi yiyecekleri seçip seçmeyeceği konusunda çocuğunuz ile konuşabilirsiniz. Beslenme çantasını hazırlarken faydalı besinler koyduğunuzdan emin olun.